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正确选择代餐产品,知因瘦科学体重管理让你塑身美食同兼顾

时间:2018-03-01 11:04:20  来源:  作者:  字号: T   T

 

 
  日常中有选择困难症的人很多,这就好比买东西,品牌、价格多种多样,要考虑性比价,又要考虑长远的质量问题及服务问题。减肥也一样,方式各种各样,每个方式不同,选择的余地就大不相同。
  在如今这个生活节奏不断加快和饮食习惯逐渐转变的新时代,代餐概念逐渐兴起。据《2016年中国早餐消费报告》显示,66%的中国都市消费者每周在家食用2—3次早餐,这相比于2013年的77%,比例下降11%。更多的消费者开始在早餐摊(49%)、便利店购买食用早餐(29%),越来越多的消费者有了在外吃早餐或购买代餐食品的习惯。
  代餐产品的选择与食品置换
  代餐计划有两大类,完全替代和部分替代。
  完全替代就是一日三餐全部使用代餐食品来取代常规食物, 能够最有效准确地控制每日总热量的摄入,达到快速减肥的目的。长期完全代餐,替代正常的饮食,显然不现实,因为,它并没有帮助我们改变以往的饮食结构和饮食习惯,一旦停止,体重易反弹,甚至比之前更胖。
  完全替代需要考虑一天总能量的摄入是否合适,水分的摄人是否足够,维生素和微量元素是否需要额外补充,等等,比较复杂,不是一般人可以自己掌握的;体重快速下降也容易诱发一些并发症,所以完全替代计划一定要在医生的指导监测下才可以进行。
  部分替代则是使用代餐食品替代一天中的一餐或两餐。一般从替代两餐开始,较快地达到控制每天总热量的摄入、开始减肥的目的,看得到的体重下降可以鼓励你更有信心坚持下去。日常中,我们可以选择一天中的某一餐食用代餐产品,并且逐渐学习选择健康的食物,学会饮食搭配,并学会控制饮食的摄入量。
  一天两餐的代餐一般进行3个月后,体重应该已经有明显下降,而你也应该通过那一餐的正常饮食,基本知道了如何吃才是正确的。这时候,就可以过渡到一天一餐代餐、两餐正常饮食, 再经过3 ~6个月,过渡到三餐正常饮食,不再依赖代餐食品。 这个时候,你的饮食结构应该已经有了很大改变,你也应该已经 形成了健康的饮食习惯,你的胃已经习惯了七分饱而不是十分饱的状态,按照这个新的好习惯,控制体重,就可以健康轻松的瘦下来了。
  总之,控制体重不是一朝一夕的事,要坚持健康有效的减肥方法。生活上饮食要规律,晚饭提前一些,尽量少吃,但不要不吃。要减肥,每天一定要严格控制自己能量的摄入,制定适合自己的热量代餐计划。减肥不可以不吃饭,也不可过度的节食,为了能够吃好、吃饱,健康的减肥,大家在进行代餐计划时,可以进行食品的置换,如水果换成蔬菜(西红柿、黄瓜、萝卜、生菜等),既健康又有饱腹感,还可以换成其他热量的食物,但一定要计算在每天的热量摄入中,对于不知道食物热量及营养元素,在选择商品和食物时,要仔细阅读食品说明,也可网上查阅资料,如果实在是盲目不知道怎么选择的,可以求助专业的营养师,体重管理导师。
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